Translated from English to Russian by Egor.

You can find the English version here.

Este articulo esta disponsible en Espanol aqui.

Жонглирование, совмещенное с балансом предмета зачастую считается почти невозможным трюком. И это действительно так. Секрет трюка в том, что он делается наоборот – это не жонглирование во время баланса, а баланс во время жонглирования.

Попробую объяснить:

Когда вы начинаете изучать этот трюк, вы вероятно уже состоявшийся жонглер. Это значит, что вы уже жонглируете тремя предметами – вы можете полагаться на мышечную память, чтобы жонглировать. Весь трюк баланса во время жонглирования состоит в том, что вы позволяете своему телу работать и выполнять половину дела за вас.

Эта статья представляет собой введение как в саму суть баланса предметом, так и в концепцию “раскола мозга” – совмещения трюков, где вы полагаетесь на активный фокус (внимание), и на свой “мозг ящерицы” для достижения согласованного действия.

Но не надо верить мне на слово. Вот что Paul Cinquevalli (вероятно величайший жонглер, который когда-либо жил), говорил про это:

“Возможно, сложнейшая вещь, которой жонглер должен научится, это видеть вещи, не смотря на них. Это может показаться парадоксальным заявлением, но оно, тем не менее, верно. Например, когда я держу стакан на лбу, и жонглирую пятью шляпами, я никогда не смотрю на шляпы; а если я посмотрю, хоть на сотую долю секунды, то стакан упадет, но инстинктивно я знаю местоположение шляп, и могу ловить их и жонглировать ими, так же легко, когда я смотрю на них.

Я называю это двойным зрением, и для освоения этого умения понадобятся многие годы практики.

Paul Cinquevalli, статья “Как стать преуспевающим жонглером”, журнал “Cassell”, Выпуск. 47, № 4, март 1909 г.

Мне не нравится, как выглядит этот трюк –  почему я должен учить его?

Это хороший вопрос и у меня есть хороший ответ на него.

Обучение балансированию предметом, это важнейшая часть развития вашей базовой техники. Когда ваше тело начнет понимать где находится центральная линии, у вас будет принципиально лучшее понимание того, как и куда лучше бросать предметы. Балансирование предметом является чрезвычайно ценным инструментом, когда дело доходит до оценки точки пересечения предметом в воздухе и установления лучшего положения тела при жонглировании. (грубо говоря, баланс предметом помогает вам улучшить свою технику жонглирования, делая все за вас)

Изучение баланса во время жонглирования также помогает вам перенести некоторые ваши возможности в жонглировании с этапа “умения” (когда ваш мозг знает, что делать) в «навык» (где ваше тело знает, как делать что-то без сознательного ввода вашего мозга).

После первой публикования этой небольшой статьи, добрый читатель (спасибо за информацию Andrew Olson!) напомнил мне о “Четырех Этапах Компетентности” Баха – бессознательной некомпетентности, сознательной некомпетентности, бессознательной компетентности, сознательной компетентности

Via: https://en.wikipedia.org/wiki/Four_stages_of_competence

Главная идея (сейчас, как вы понимаете, я говорю про жонглирование) состоит в том, что, когда вы сначала работаете над трюком, вы не понимаете, как сделать его, и при этом вы не понимаете причин, почему он не получается (бессознательная некомпетентность) В то время, как ваше обучение прогрессирует, вы начинаете понимать, как трюк работает, но все еще изо всех сил пытайтесь выполнить его (сознательная некомпетентность.) Далее вы начинаете выполнять трюк, но с серьезной концентрацией (сознательная компетентность) и в конечном итоге развиваете умение до степени врожденной беглости (бессознательная компетентность.).

Итак, наша цель здесь, состоит в том, чтобы заставить вас понимать то, что вы делаете, и сделать так, чтобы вы получали информацию через ваш мозг и тело, таким образом, чтобы у вас получался трюк, когда вы даже не думаете о нем. Поехали!

Если это поможет, Anthony Gatto (надеюсь у меня верная информация) начал свое обучение жонглированию в возрасте четырех-пяти лет в табачной лавке отца. Прежде чем он начать учиться жонглировать, его отец бросал резиновый шар в Энтони, а он отбивал его лбом обратно. Энтони также изучил, как балансировать очень короткими предметами, столь же короткие как чайная ложка, прежде чем он начал учиться кидать три мяча.

Центральная линия – это линия в вашем теле, где происходит баланс. Это – та же самая линия, на которую вы полагаетесь, чтобы балансировать на двух ногах, когда вы стоите на месте. Для баланса объектом вам нужно продолжить эту линию. Так же, как Вы используете опорно-двигательный аппарат, чтобы уравновесить себя вертикально, Вы используете опорно-двигательный аппарат, чтобы еще и балансировать предметом, например, на лбу.

Центр тяжести – Во время того, как линия баланса проходит через предмет, единственное что нас должно интересовать это центр тяжести. Объект с высоким центром тяжести будет легче уравновесить, чем объект с низким центром тяжести.

Чувство предмета – Когда мы можем почувствовать предмет, что означает, что вы в состоянии легко предсказать способ, которым предмет перемещается. В балансе мы читаем движение предмета на глаз и еще по тому как он контактирует с телом. Самый легкий способ начать чувствовать предмет – это смотреть на его самую верхнюю точку. (Вы будете учиться также!)

Картинная плоскость – двухмерное представление того, что происходит. Когда мы бросаем предмет, он должен преодолеть вершину баланса нашей картинной плоскости, то есть предмет, который мы бросаем как бы оказывается выше верхней точки предмета, который мы балансируем. В зависимости от того, где вы держите объект (подбородок, нос или лоб) и угла наклона вашей шеи, брошенный объект на самом деле может быть и ниже, чем верхняя точка баланса.

Приступим к балансу

Когда вы были школьником, вы, возможно, экспериментировали с балансом метлы на своей руке. Если бы вы смотрели на нижнюю часть метлы, вам бы пришлось бегать, чтобы сохранить объект в шатком равновесии. Когда вы смотрели на вершину метле, вы добивались контроля. Наше первое упражнение – это то же самое, правда вместо метлы мы будем использовать палку длинной примерно 1 метр. И вместо вашей руки, мы будем использовать ваше лицо. (Но… на какую часть вашего лица?)

…Конечно мест для баланса гораздо больше. Но, для того, чтобы мы начали пробовать наши основные упражнения мы будем использовать подбородок, нос и лоб.

Подбородок

Плюсы – легко балансировать здесь, много нервных окончаний. Если вы выступаете в стиле комического жонглера, вы можете разыграть сценку, как вам трудно держать баланс и говорить одновременно. Челюсть является подвижной, и, когда вы держите на нем предмет, вы можете использовать мышцы челюсти, чтобы сделать небольшие корректировки.

Минусы – если вы парень, вам придется побриться, щетина и волосы могут быть скользкими!

Нос

Плюсы – область, где кости соединяются с хрящами, довольное чувствительное место. Вы можете очень хорошо ловить баланс. Также это довольно забавно.

Минусы – разные люди имеют разные формы носа – и поэтому вы должны будете сами определить, где вам удобнее держать баланс. Трудно разместить булаву в баланс сразу после жонглирования. Если вы тренируете баланс на носу, будьте готовы ткнуть себе в глаз всякий раз, когда вы тренируете этот трюк.

Лоб

Плюсы – во время мастер класса у Steven Ragatz, он настаивал на том, что баланс на лбу смотрится наиболее эффектно. Я согласен. Также это позволяет вам увеличить обзор.

Минусы – это точка для баланса требует от вас, как бы перевернутого восприятия. Баланс происходит выше ваших глаз, в верхней части картинной плоскости, многие люди считают это огромной проблемой.

Что должны выбрать вы?

Само собой, вы должны выбрать точку для баланса, наиболее комфортную для вас. Используйте этот маленький секрет, когда вы начинаете обучение. Упражнения, которые тренируют ваш мозг – будут способствовать развитию баланса.

Это довольно простое упражнение, тем не менее оно может выбить вас из колеи. Но это единственный способ построить надежный фундамент для развития ваших навыков баланса. Я научился этому у Richard Kennison, но слышал что и другие тренера используют это упражнение. Первое упоминание об этой технике было у немецкого историка жонглирования Karl Heinz-Ziethen.

Вы балансируете метровой палкой на выбранном вами участке лица. Вы должны продержать ее 2 минуты. Как только вы продержите ее 2 минуты без переступания ногами, вы срезаете 5-10 см длины палки. И повторяете это действие, пока палка не станет 20 см в длину.

Сохраняйте эти кусочки. Положите их на свой рабочий стол. Покрасьте их в золото. Превратите их в ожерелье и повесьте на шею. Это ваши трофеи. Это ваша награда за  терпение и долгие тренировки неделями и месяцами.

100% концентрации, 100% времени

Вот главный секрет – не зная которого многие начинающие жонглеры прекращают тренировать баланс. Когда вы работаете над балансом, 100% концентрации внимания всегда на балансе. Нельзя быстро взглянуть на мяч, чтобы знать где он находиться и было легче поймать. Нельзя отвлекаться от на жонглирование – даже на 1%. Вы фокусируетесь на балансе, а “мозг ящерицы” позаботится об остальном.

Вы можете начать делать эти упражнения, еще до того, как вы завершите упражнение с палкой, но для вас это будет серьезным испытанием.

Махи руками

Во время баланса булавой на вашем лице поднимите руки и начните дико ими трести. Концентрируйтесь на балансе булавой постоянно.

Это упражнение хорошо по двум вещам – во-первых, он добавляет движение в поле вашего зрения. Если вы отвернуться от булавы (даже на секунду!) она будет падать. Не отвлекайтесь! Во-вторых, когда вы поднимаете руки над это уменьшает корректирующих баланс движения и делает поддержание баланса сложнее.

Бросить и поймать

Во время баланса булавой на вашем лице, бросайте и ловите мяч. Бросайте мяча на 4 (цифра сайтсвапа в жонглировании обозначающая высоту броска и то, что мяч приземляется в ту же руку), так, чтобы он не пересекал линию баланса. Попробуйте сделать это десять раз подряд одной рукой, а потом десять раз подряд другой.

Чтобы сделать задание более трудным, попробуйте сделать бросок на 6 или 8. Эти высокие броски должны быть намного выше верхней точки булавы на вашей картинной плоскости. Вы, вероятно, найдете это трудным заданием. Это упражнение проверяет ваше внимание, помогая вам понять, что ни в одном месте вы не потеряете фокус на баланс.

Тест чтения

В этом упражнении баланс не нужен. Жонглируйте тремя булавами, глядите в потолок. Проследите линии потолка своими глазами. Если есть книга на потолке, можно прочитать ее вслух. Вы можете пройти тест чтения и понимания текста. Это упражнение поможет вам научиться доверять своему “мозгу ящерицы”. Видите? Вы не должны думать, чтобы жонглировать!

Жонглирование на лице

Для этого задания вам понадобится 3 булавы. Балансируйте булавой на лбу. Как только вы начнете контролировать баланс, возьмите другую булаву и поставьте на нос. Когда булава коснётся носа, сфокусируйте внимание на ней, другую булаву вы должны будете поймать пока она падает. Когда вы начнете контролировать булаву на носу, поставьте другую уже на подбородок. И опять, как только вы поставите ее, все ваше внимание уйдет на новый баланс, а булава, которая была на носу должна приземлится вам в руку. От подбородка действуйте обратно – нос и лоб.

Делайте это задание разными руками (правая ставит на лоб, левая ставит на нос, правая на подбородок, левая на нос, правая на лоб и т.д.) Это задание поможет укоренить правило 100% концентрации на балансе. Также, оно помогает держать баланс и контролировать происходящее периферическим зрением.

Поставить на баланс

Жонглируйте тремя булавами, и поставьте одну на баланс. Финальная поимка должна случится, когда вы поставите булаву на лоб. Подумайте о том, чтобы сделать последний бросок выше чем обычно, чтобы у вас было дополнительное время для того чтобы поставить другую на баланс.

Это упражнение помогает вам сместить фокус – вторая булава поставлена на баланс, 100% внимания должно уйти на это. Последний бросок сделан с помощью “мозга ящерицы” и вашего периферического зрения.

Как только вы мастерски овладели упражнением “бросить и поймать” пришло время начать тренировать жонглирование тремя булавами во время баланса. (вы можете начать и с 3м мячей, но с булавами гораздо интереснее и с сложнее)

Представьте, как будто вы только начинаете учиться жонглировать впервые и начните с самого простого трюка 2мя булавами – бросить, бросить, поймать, поймать.

Когда вы делаете это упражнение удостоверьтесь, что ручки булав пересекаются в нижней части вашей картинной плоскости, потом пропадая из поля зрения летят в соответствующие углы. Не надо жонглировать в слепую, позвольте вашему “мозгу ящерицы” интерпретировать траекторию булавы на основе такого небольшого количества входных данных.

И как всегда –  вам можно уронить предмет, которым вы жонглируете, но не тот, который стоит на балансе. 100% концентрации на балансе всегда.

Где держать руки?

Руки смешная вещь. Особенно, когда вы сконцентрированы на балансе и жонглировании, ваш мозг занят и ваши руки медленно ползут, ловя булавы все выше и выше. Хотя многие жонглеры относятся к этому спокойно, это очень плохой технический аспект, который будет тормозить ваш прогресс. Держите руки ниже у пояса. Чем ниже ваши руки, тем больше времени у вас есть для корректировки.

Как мне двигаться дальше и кидать 4 булавы держа баланс?

Многие жонглеры делают этот трюк одинарными бросками. Но это не совсем правильно, если вы хотите жонглировать 4мя и 5ю булавами держа баланс. Повторите упражнение “бросить и поймать”, но уже с двойным вращением. Ручки булав будут лететь и пересекаться намного выше вашей картинной плоскости и в начале это будет очень пугать. Научитесь трюку 441 тремя булавами с балансом , где 4 бросается с двойным вращением, это отличное упражнение.

Окей, а как мне довести до совершенства жонглирование с балансом?

Я всегда говорю своим ученикам, что для полного освоения жонглирования с балансом достаточно сделать 200 поимок 5ю мячами, держа булаву на балансе. (Но правда в том, что нет такого понятия, как “полностью освоить”, есть понятие готовый трюк для выступления, но всегда есть усложнение. Даже самому талантливому жонглеру было бы трудно жонглировать 7ю мячами держа на балансе чайную ложку)

У меня очень болит шея. Что делать?

Если вы только начали тренировать этот трюк, вы используете мышцы шеи, которые до этого задействованы не были. (И когда вы делаете 2х минутное упражнение в самом начале, вы определенно используете мышцы шеи больше чем обычно)

Возможно, вы слишком сильно запрокидываете голову назад. Используйте подвижность грудного отдела и ног, вместо того, чтобы запрокидывать голову